第二个改变：空腹运动。 从进化的角度来看，储存脂肪是一致的。这是我们的身体生成的食品储藏室，以防万一我们耗尽食物，以确保生存。那么，为了调动所有这些积累的脂肪，我们别无选择，只能教我们的身体在早餐前或最后一顿饭后四个小时空腹运动。这是清空食品储藏室的唯一方法，如果你吃完饭后进行锻炼，这是不可能的。 不要害怕晕倒或头晕。如果您遵循5 次训练计划，您应该不会发生任何事情：这包括以较低强度进行您计划的接下来的 5 次锻炼。例如，如果你习惯以每公里五分钟的配速跑步，你就会在五点三十分或六点钟进行。或者，如果您通常会散步 40 分钟，那么您也会这样做，但只步行 20 分钟。也就是说，我们将减少负荷的强度或持续时间。您还将带一小瓶水和一根香蕉，以防万一您感到低落（但仅在开始时以防万一）。 五次训练后，您将逐渐增加，直到达到您习惯的负荷，但这次是禁食。在那一刻，必要的点击已经完成，因此，现在，您的新陈代谢知道如何使用多余的脂肪作为您的主要能量来源。恭喜。 主要敌人： 懒惰。
你可能会感觉没有能量
但它会出现，因为你把它带在里面，在每个爱的手柄里。当你被困在家里时，很容易抵制锻炼；你的身体和大脑都会问自己：你为什么要搬家？如果你不需要，因为你的食物和生存都有保证。但从短期来看，他们会感谢你，从长远来看，他们会感谢你更多。你必须练习这个动作并重复它才能养成习惯，这就是你必须诉诸你的个人动机和你的目标的地方。 挤压腹部 墨西哥电报数据 脂肪的人 在那里，关键时刻可以做出决定：“我去还是不去”。你得找到我们祖先的内力，这是建立在不去就不吃饭的基础上的。仅凭空腹行走这一事实，身体就知道它必须做出反应才能生存。这是一个恶性循环，当你重复锻炼一段时间，通常是3到6个月之间，你就会把锻炼和它产生的奖励融为一体，成为你的一部分。从那时起，您就会在运动时内啡肽产生的愉悦、轻松、活力和喜悦的感觉中找到动力。 男人锻炼。奖励电路III 锻炼时间持续一个半小时以上。业余和职业运动员也将接受禁食训练。它将微调您的新陈代谢，使您的身体更有能力利用脂肪作为能量来源，这一过程称为 β-氧化，从而更多地利用您的葡萄糖储备。 注意：但是，如果锻炼持续时间超过一个半小时，我们必须已经非常习惯禁食训练，否则可能会给我们带来明显的“pajara”（我们的身体耗尽葡萄糖的状态）。
因此对于这些持续时间较长的锻炼
我们建议在锻炼前进食。我们的基因本身并不能决定我们的健康，它只会让我们容易受到影响；我们将在我们的表型中找到关键，这是基因型与我们的环境相互作用的结果（通过表观遗传学和核受体）。 这个信息令人鼓舞，因为我们知道我们不会受到基因的谴责，并且通过我们的生活方式，我们可以控制我们的健康状况。检查你的饮食、活动和控制情绪。这三大支柱将决定我们的表型，这是我们健康的基础。它们会产生更多的内啡肽，但不幸的是，它们适应得很快，你需要越来越多的内啡肽才能获得 喀麦隆电报号码数据 同样的愉悦感。这将表现为对奖励的依赖，如糖、酒精、毒品、强迫性购物、游戏、非接触式网络性爱或各种其他成瘾来满足我们的需求。 寻找人工奖励 如果您没有获得身体所需的四种奖励中的任何一种，心理平衡就会变得不稳定。 非自然的奖励实际上是折磨。当你意识到某些人造产品如何让你感觉并使你发胖时，你在吃它们之前会感觉很糟糕，因为你知道你不应该；当你吃的时候，因为你无法抗拒，你无法停止；更糟糕的是，因为你对自己的弱点感到非常膨胀和内疚……就像一个吸烟或吸毒的人，想要戒烟，但却收到了血清素、内啡肽、多巴胺等的激增。越来越让人着迷。 我们能够获得的自然奖励越多，身体要求的人为奖励就越少，你就越不会陷入诱惑。 如果您正在寻找幸福，我们很高兴与您分享这种状态伴随着我们所提议的生活方式的确定性。此外，我们将为您提供实现这一目标的工具。
