第三个改变：每天吃东西不超过三次 但为什么？非常简单：当我们吃东西时，我们的身体会启动副交感系统（该系统调节消化和睡眠，与调节压力情况的交感系统相反）的活动，将更多的血液带到消化系统，以促进最佳的营养物质重吸收，从而储存能量。换句话说，我们的身体参与了这个过程，因为它与确保我们的生存有关。 我们必须知道，在那一刻，我们的身体将永远不会致力于再生任何其他器官，也不会分配能量来产生任何排毒过程。它之所以没有这样做，是因为当时还有更重要的事情要做，比如储存能量。 吃得越少，年龄就越小 当我们有时会出现较高水平的 BDNF（脑源性神经营养因子）（一种与神经系统再生相关的蛋白质）或较多的 SIRT（一种与抗衰老和抗炎机制相关的蛋白质）。不吃不消化。 从进化的角度来看，我们被设计为在有食物的时候吃掉所有能吃的东西，这样当没有食物时，所有的再生和生存系统都会被激活。 对我们的健康产生负面影响的不是我们按时吃的食物量，而是我们吃的频率。如果我们每两三个小时吃一次，问题是我们糟糕的消化系统整天都在消化。
因为无论需要多少并不重要
重要的是身体必须停止正在做的一切并专注于消化。通过这种方式，我们可以防止激活抗衰老过程的可能性，因此，我们可以断言，饮食会不断使我们衰老。 不要给身体造成压力 这就是为什么一天吃五顿饭 俄罗斯电报数据 是完全不连贯的，因为你不断地给你的身体带来压力。给你一个想法：想象一下，在工作中，他们要求你9点上班，工作半小时，休息2小时，再回去工作2小时，回家再休息2小时，你再回去工作半小时，再休息一下，再工作两个小时……最重要的是，工作量很小。你不认为连续工作 4 小时、工作量更大比 14 小时穿插在残酷的压力下更好吗？如果你感到无聊和疲惫，我们的器官也会感到无聊和疲惫。让他们安静消化4小时，然后完全休息直到下一顿饭。 吃饱，但要吃优质的食物 古饮食是一种营养方式，可以让我们以最佳方式产生这种感觉，因为： 摄入的碳水化合物（蔬菜、水果和块茎）的血糖负荷较低，并且不存在会扰乱我们的饥饿-饱足节律的内分泌干扰物（谷物中的麸质和凝集素）。
油性鱼类优质肉类
鳄梨、橄榄油、椰子、生澳洲坚果中的脂肪是产生最佳饱腹感的关键。 主要敌人： 1）精制碳水化合物：这些敌人通过产生化学饥饿来攻击，这是非常具有欺骗性的。吃面包、意大利面、米饭或糖可以给你带来短暂的饱腹感，但几个小时后你就需要吃点别的东西了。这种在血糖峰值期间填饱肚子的方式迫使我们在一天中的任何时间都需要吃东西，但你并 哥斯达黎加电报号码数据 不是真的饿，你只是想吃零食来平息你的渴望，而这一生中的所有峰值都意味着不平衡。在那里，我们的奖励回路变得疯狂，因为你的新陈代谢或中枢神经系统都没有达到能量平衡。 如果你想吃零食，水果 常见的情况是，在从一日五餐过渡到一日三餐的过程中，上午或下午中间不吃任何东西是无法抗拒的。如果你感到饥饿而无法坚持，可以吃一些水果，因为这样可以减少消化系统的工作量。同理，如果三餐其中一餐出现了萎靡，水果又不够，可以吃75%可可或优质蜂蜜制成的巧克力。当你融入这种饮食方式时，你会发现一日三餐不再需要任何努力，相反这是你的身体对你的要求。
